お口のねばつきは何が原因？オーラルケアの2つのアプローチを解説します
お口のねばつきはお口の汚れなど直接的な原因と、唾液の減少といった環境的な原因の2つに分けられます。
包括的な原因を知っておくことでより効果的にアプローチでき、ねばつきを改善しやすくなります。
この記事ではお口のねばつきを改善したい方に向けて、主な原因や効果的なオーラルケアをご紹介します。
お口のねばつきで考えられる体調不良も解説しますので、体調面で気になることがある方もぜひお読みください。
お口の中がねばつく2つの原因
お口がねばつく原因はいくつかありますが、口内の直接的な原因と環境的な原因は以下の2つに大別されます。
- 【直接的な原因】お口の汚れとトラブル
- 【環境的な原因】唾液の減少と乾燥
それぞれについて、順番に解説していきます。
1．【直接的な原因】お口の汚れとトラブル
口内が不快にねばつく直接的な要因としては、蓄積した汚れやトラブルに起因する以下のような要素が考えられます。
- 歯垢（プラーク）の蓄積
- 舌の汚れ（舌苔）
- 歯周病やむし歯
歯間や歯ぐきの境目にある歯垢（プラーク）は細菌の塊そのもので、お口のねばつきにおいて直接的な原因です。
プラークは蓄積することで細菌がどんどん繁殖するため、放置することでねばつきや口臭の原因となります。
実は舌の上も雑菌の温床です。
舌の表面を見ると、白～黄色の汚れが付着しているかと思います。
表面の細かい凹凸に食べかすや細菌、剥がれた口内粘膜などが付着・蓄積したもので、これは舌苔（ぜったい）と呼ばれるものです。
舌苔は汚れなので増えることで細菌も増えやすくなり、お口のねばつきや口臭の原因となります。
特に口呼吸の習慣がある方やお口が乾燥しやすい方は、舌苔が付着することでお口がねばつきやすくなります。
歯周病やむし歯になると、お口の中に炎症や出血、細菌繁殖が起きてお口の環境が悪化するので、お口のねばつきの大きな原因になっています。
上記のように、誰にでも起きやすいお口の環境の劣化がお口のねばつきの原因となっているのです。
次は、お口のねばつきで環境的な原因となっているものを解説します。
2．【環境的な原因】唾液の減少と乾燥
- 唾液の分泌量の低下（加齢・ストレス）
- 口呼吸
- 生活習慣の乱れ
睡眠中や加齢、ストレスや水分不足で唾液の分泌量が減ると、唾液の持つ自浄作用が低下することで細菌が繁殖しやすくなり、お口のねばつきの原因になります。
口内環境において唾液は大事な働きがありますが、唾液の分泌を阻害する１つが口呼吸です。
口呼吸で口内が乾燥すると、自浄作用が落ちて細菌が繁殖しやすい環境となり、細菌が濃縮されることでお口がねばつきやすくなります。
口呼吸以外にも、喫煙や過度な飲酒、睡眠不足や不規則な食生活も唾液の分泌を減らす大きな要因です。
無意識のうちに口内環境に悪い影響を与えるこれらの生活習慣が、お口のねばつきを引き起こす要因となっています。
上記のように、お口のトラブル以外にもさまざまな生活習慣がお口のねばつきを生み出しています。
お口のねばつきを改善するためには、お口への直接的なアプローチだけでなく、もっと包括的なケアが必要です。
お口のねばつき予防に効果的なオーラルケアのアプローチ
お口のねばつきを改善するためには、原因菌を物理的に取り除くこととお口を乾かさないことの両輪が大切です。
ここではお口のねばつきを予防するための効果的なアプローチについて、以下の2つを解説します。
- 細菌を徹底的に除去してねばつきにアプローチする「物理的ケア」
- お口を潤して細菌を抑える「習慣ケア」
細菌を徹底的に除去してねばつきにアプローチする「物理的ケア」
お口のねばつきを改善する物理的なケアとして、以下の2つがおすすめです。
- デンタルフロスで歯間のプラークを除去する
- 舌クリーナーで舌苔を溜めない
歯間は歯ブラシの毛先が届きにくく、歯垢にしっかりアプローチできません。
磨き残された歯垢（プラーク）は細菌の温床となりお口のねばつき・口臭の原因になるため、フロスを使って歯垢をしっかり除去することが効果的です。
舌の汚れも細菌の温床ですが、表面に付着した舌苔を歯ブラシで除去するのは舌を傷つけるリスクがありおすすめしません。
専用の舌クリーナーを使って舌苔を除去することで、清潔な状態を維持しやすくなります。
舌のケアについては、今日から始める舌苔(ぜったい)ケア！| コツや注意点・おすすめグッズなどを紹介 で詳しく解説しておりますので、ぜひご参照ください。
お口を潤して細菌を抑える「習慣ケア」
お口のねばつきは唾液の分泌低下も大きな原因となっており、改善するには以下のような習慣を見直すことがポイントです。
- こまめに水分補給を行う
- 鼻呼吸を意識する
- 規則正しい生活習慣で唾液の質を整える
お口の乾燥はねばつきを引き起こしやすく、水分補給で口内を潤すだけでも効果的です。
自浄作用を持つ唾液の働きをサポートすることで、細菌の繁殖を抑えやすくなります。
特に起床時や長時間会話をした後は口内が乾燥しているので、意識的に水分を補給してください。
普段から口呼吸になりがちな方は、意識的に鼻呼吸するようにしましょう。
口呼吸は口内を乾燥させるため、細菌が繁殖しやすい環境になってしまいます。
また鼻づまりなどの症状があるとどうしても口呼吸になりやすいので、早めに対処することも重要です。
睡眠不足やストレス、喫煙や過度な飲酒、不規則な食生活といった生活習慣は、口内環境を悪化させる大きな要因です。
十分な睡眠やバランスの取れた食事を心がけることで、唾液の分泌やお口の健康維持につながります。
お口のねばつきは唾液の減少や細菌繁殖、汚れの蓄積といった複数の要因が影響しています。
そのため、歯磨き以外にもフロスによる歯間ケアや舌のケア、水分補給といった生活習慣の見直しといった複数のアプローチを組み合わせることが大切です。
お口のねばつきで考えられる体調不良とは
お口のねばつきは睡眠中の唾液分泌の低下など一時的なものも多く、ねばつき＝病気とは限りません。
しかし長時間続いたり口臭や歯ぐきの腫れ、出血や強い口の渇きを感じたりする場合、何らかの体調不良が影響している場合があります。
お口のねばつきが影響する体調の変化として、以下が考えられます。
- 歯周病
- 糖尿病
- ドライマウス（口腔乾燥症）
それぞれの症状の特徴や原因について、順番に解説します。
歯周病
お口のねばつきと最も関係が深い病気の１つが歯周病です。
歯間に細菌が増殖することで炎症が起きる歯周病は、症状が進むと歯ぐきの腫れや出血、膿などが生じてお口のねばつきや口臭の原因になります。
起床時のお口のねばつきが強い、歯磨きで頻繁に出血する、歯ぐきが腫れているといった症状があれば、歯周病が影響しているかもしれません。
糖尿病
糖尿病は唾液の分泌が低下することで口内が乾燥して細菌が繁殖しやすくなり、お口のねばつきや口臭を感じやすくなるケースがあります。
また糖尿病になると免疫機能の低下や血流悪化によって歯ぐきの炎症が起きやすく、歯周病が進行しやすくなると考えられています。
歯周病による炎症は血糖コントロールにも影響を与えることが知られており、糖尿病と歯周病は深い相互関係にあるのです。
ドライマウス（口腔乾燥症）
唾液の分泌量が減って口内が慢性的に乾燥するドライマウスは、加齢やストレス、服薬の影響、口呼吸などさまざまな要因によって起きるとされています。
お口のねばつきに加え、口の渇きや話しづらさ、食べ物が呑み込みにくいといった症状があれば、ドライマウスになっているかもしれません。
お口のねばつきの多くは、丁寧なオーラルケアや水分補給といったセルフケアで改善が期待できます。
しかしそれらを行っても改善しない、歯ぐきの出血や腫れ・強い口の渇きも伴うなら、歯周病や体調不良が関係しているかもしれません。
症状が長く続き日常生活に影響があるという場合は、早めに歯医者さんなどの医療機関へ相談しましょう。
お口のねばつきを放置することで発生するリスク
お口のねばつきは一時的であることも多く、放置している方も多いでしょう。
しかしあまりに強いねばつきや長期間改善しないという状況を放置すると、以下のようなリスクが考えられます。
- 口臭が強くなる
- むし歯や歯周病のリスクが高まる
- お口の乾燥が悪化する
また歯医者さんへ相談した方が良いケースの特徴もありますので、順番に解説します。
口臭が強くなる
お口のねばつきは細菌の繁殖が大きな原因で、放置するとさらに細菌が増殖して臭いの原因となる物質が作られやすくなります。
その結果、口臭につながる可能性が高いです。
むし歯や歯周病のリスクが高まる
口内に汚れや歯垢が蓄積した状態が続くと、むし歯や歯周病が発症・進行しやすくなります。
むし歯に気づかず放置すると、そのうち痛みが出てくるかもしれません。
お口の乾燥が悪化する
唾液の分泌量が少なくお口のねばつきが強い状態が続くと、お口の乾燥がさらに進んで不快感が強くなることがあります。
歯医者さんへ相談した方が良いケース
お口のねばつきを多くの方が感じた経験があり、必ずしも病気が潜んでいるとは限りません。
しかし次のような症状が続くなら、一度歯医者さんへ相談することをおすすめします。
- お口のねばつきが数週間以上続く
- 歯ぐきから出血する
- 歯ぐきが腫れている
- 強い口臭が気になる
- 寝起きだけでなく日中も口が乾く
- セルフケアを続けても改善しない
お口をすっきり清潔に保つために取り入れたいオカムラのフロス2選
最後に、お口をすっきり清潔に保つために取り入れたい、オカムラのフロスを2つご紹介します。
1．初心者さんにおすすめ！持ち歩きもできる「FLOWERI（ふわり）」
- ふわふわした超極細繊維で歯ぐきにやさしい
- フロスの反対側はピック形状で歯間清掃やつまようじとしても使用可能
- クロルヘキシジンとフッ素を配合したフロス糸を使用
初心者さんにおすすめなのが、ピックタイプで扱いやすい「FLOWERI（ふわり）」です。
名前の通りふわふわとした超極細繊維を採用しており、歯ぐきへのやさしい使用感にこだわりました。
コンパクトでかわいらしいパッケージデザインにしており、外出先やオフィスなどでも使いやすいフロスです。
2．大容量でコスパ◎！「Farbe Floss pick（ファルベ フロスピック）」
- 強度の高い繊維を採用し、切れにくい安定した使用感
- シンプルな設計で扱いやすいベーシックモデル
- コストパフォーマンスに優れた大容量タイプで毎日のケアに最適
「Farbe Floss pick（ファルベ フロスピック）」は長年にわたって支持されている、オカムラのベストセラーモデルです。
強度の高い繊維を採用しており、切れにくく扱いやすくなっています。
大容量タイプのため、毎日のフロス習慣を続けたい方や家族でフロスを使いたい方にもおすすめのフロスです。
お口のねばつきは口内の歯垢が原因であり、改善のためには歯ブラシだけでは取りきれない歯垢の除去がポイントとなります。
ぜひご自分に合ったフロスを選び、毎日のケアに取り入れてください。
→「Floss pick（フロスピック）」（レッド）の商品販売ページはこちら
→「Floss pick（フロスピック）」（ブルー）の商品販売ページはこちら
まとめ
お口のねばつきが気になっている方に向けて、主な原因と効果的な対策について解説しました。
この記事をまとめます。
- お口のねばつきの主な原因は、直接的なものと環境的なものの2種類がある
- お口のねばつき予防・改善には物理的なケアと生活習慣の見直しが効果的
- お口のねばつきは体調不良のサインである可能性もある
お口のねばつきは不快なもので、症状が強いほど改善したいと思うものです。
ご紹介したようなケアや生活習慣を見直して、まずはセルフケアから試してみてください。
オカムラでは、毎日のデンタルケアが楽しくなるアイテムを多数取り揃えております。
お口のねばつきを改善したい方やデンタルケアを見直したい方は、ぜひ一度ショップをチェックしてみてください。
